다이어트 필수 칼로리 계산 어플

안녕하세요. 다운타운 입니다. 오늘은 다이어트나 몸관리를 하시는 분들에게 유용한 어플을 소개 해보고자 합니다. 

 

젊었을 때는 대사율이 좋아서 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질이었지만 나이가 점점 들어감에 따라서 조금만 먹어도 체중이 늘어가는 분들이 많습니다. 다이어트 뿐만 아니라 정상 체중을 유지하기 위해서는 내가 하루에 섭취하는 식사가 어느정도 칼로리를 제공하는지 확인하고 관리할 필요가 있습니다. 시중에 파는 음료수나 과자 같은 경우에는 포장 용기에 칼로리 정보가 명확하게 제공되기 때문에 총 칼로리 계산에 무리가 없지만 요리에 들어간 식재료 각각의 칼로리를 계산하는 것은 어렵기 때문에 오늘 소개드리는 칼로리 계산 어플을 참조하신다면 간편하게 하루 칼로리 섭취량을 확인하고 관리 하실 수 있을 것 같습니다.

 

 

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플레이트에 담긴 음식의 총 칼로리는 얼마?

 

 

FatSecret 칼로리 계산

 

앱스토어에서 무료로 다운받아서 사용할 수 있습니다. 1000만 이상 다운로드에 32만개의 리뷰와 평균 별점 4.7 로서 이미 사용해보신 분들이 좋은 평가를 내려주신 것 같습니다.

 

 

 

 

 

앱을 다운로드 한 후 실행을 해보도록 하겠습니다. 앱 사용을 환영하는 인사와 함께 간단한 설문 조사를 진행합니다. 이 설문에 선택한 내용을 바탕으로 목적에 맞는 칼로리 관리 방향을 세울 수 있으니 가급적 제대로 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

일단 기본적으로 이 앱을 사용하여 달성하고자 하는 목표를 설정해 줍니다. 저의 경우는 체중 감소를 선택 하였습니다.

 

 

 

 

그 다음으로 목표 체중 감소량을 적당히 입력해 주도록 합니다.

 

 

 

자신의 성별을 선택해 줍니다.

 

 

 

활동 수준을 선택 합니다. 하루 종일 앉아서 일하는 저는 최소한의 활동 수준인 앉아있기를 선택하였습니다.

 

 

 

 

현재 체중을 입력해 주도록 합시다.

 

 

 

 

그 다음으로는 신장을 입력해 줍니다.

 

 

 

자신의 거주하는 국가를 선택합니다. 대한민국을 선택 합니다. 

 

 

 

 

대략적인 설문이 완료되었습니다. 설문 결과를 바탕으로 다음과 같이 로드맵을 제시해 주고 있습니다.

6월 5일까지 목표체중 68kg 를 달성하기 위해서는 하루 1400칼로리를 7월 10일까지 달성하기 위해서는 하루 1900칼로리를 섭취하도록 제안해주고 있습니다. 프리미엄 버젼으로 일정 금액을 결재하면 적절한 식단을 제안해 주는 것 같습니다만 우리의 목적은 매 끼니를 통해 대략적인 칼로리를 계산하고 정해진 범위를 넘지 않도록 통제하는 것이 목적이기 떄문에 기본 제공 기능만으로도 충분 할 것이라 생각 합니다.

 

 

 

 

아침, 점심, 저녁 그리고 간식으로 매번 섭취하는 음식들에 대하여 칼로리 정보를 저장하고 누적 계산 할 수 있습니다.

 

 

 

 

아침식사로 스타벅스 아메리카노 TALL 사이즈 한잔과 서브웨이 센드위치를 입력해 보았습니다. 총 320 칼로리가 섭취되었습니다. 하루 제안된 1900칼로리에서 320칼로리가 차감되어 이제 1580칼로리가 되었습니다.

 

 

 

 

여기서 정말 유용한 부분 입니다. 음식 종류나 레스토랑,체인점 그 다음 인기 상품류나 슈퍼마켓에서 유통되는 브랜드 정보들이 가득 담겨 있습니다. 여기에서 세부적인 품목으로 검색해서 들어가면 각 품목별 제품 리스트와 그 제품의 칼로리 정보가 모두 담겨 있습니다. 왠만한 식사에 포함된 재료들의 칼로리 계산은 크게 어렵지 않을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

맥도날드를 선택하면 다음과 같이 각 메뉴별 칼로리 정보와 일일권장 칼로리의 몇 % 정도인지 모두 보여주고 있습니다. 

 

 

 

 

세부적으로 상하이 스파이스 치킨버거를 클릭해보면 지방, 콜레스테롤, 나트륨 등 각 영양소가 어느정도 포함되어 있는지도 친절하게 안내해주고 있습니다. 정말 티테일함이 살아있는 어플 입니다.

 

 

 

 

그 다음 당일에 운동을 하였을 경우 어느 정도 칼로리가 소모되는지에 대한 정보도 있습니다. 자전거를 검색해보니 각 운동 강도별 그리고 시간을 입력하면 소모 가능한 칼로리 정보를 확인 할 수 있습니다. 그리고 당일 섭취한 칼로리 총량에서 운동을을 통해 소모한 칼로리량을 빼주면 되겠죠?

 

 

 

 

 

데일리로 섭취한 칼로리 리포트를 확인 할 수 있습니다. 섭취한 영양소 정보와 어느 특정한 영양소를 과다 섭취하였는지 확인하여 앞으로 식단 조절에 참고할 수 있어서 유용할 것 같습니다.

 

 

 

다이어트 할 때 유용한 어플을 발견한 것 같습니다. 다만 강제성이 없기 때문에 사용하는 개개인이 규칙적으로 매번 입력하기에는 어려울 수도 있겠지만 한 번 체중 감량을 위해 독하게 마음을 먹었다면 제대로 이 어플을 사용해서 칼로리 섭취량을 통제해 보는 것도 좋을 것 같습니다.